Canxi quan trọng như thế nào với cơ thể?

Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người và là thành phần chính cấu tạo nên hệ xương và răng. Vậy cụ thể, canxi quan trọng như thế nào với cơ thể? Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách? Mời bạn cùng tham khảo các thông tin trong bài viết dưới đây.

1. Canxi là gì?

Có thể khẳng định rằng canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng với cơ thể người. Canxi chiếm 1,5 – 2 % trong lượng cơ thể và chúng tồn tại chủ yếu trong xương, răng, móng… Canxi cùng với phospho là thành phần cấu tạo nên hệ xương và răng, giúp xương và răng luôn chắc khỏe.

Canxi tự nhiên có nhiều trong các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, các loại hạt…

Trong cơ thể người, Canxi tồn tại dưới hai dạng:

Canxi trong xương: thành phần hóa học của xương bao gồm: 50% là chất khoáng, trong đó hầu hết chất khoáng là muối canxi. 50% còn lại bao gồm 25% là nước, 20% protein, 5% lipit và một lượng nhỏ glycosaminoglycan.  

Canxi ngoài xương: Ngoài xương, canxi có mặt trong dịch tế bào, máu, và tổ chức mềm. Khối lượng canxi ngoài xương ở người bình thường không quá 10g. Chúng cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.

2. Canxi quan trọng như thế nào với cơ thể?

Canxi không chỉ là thành phần quan trọng cấu tạo nên hệ xương và răng, giúp xương và răng luôn chắc khỏe mà còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu. Ở mỗi độ tuổi, canxi cần được bổ sung với hàm lượng phù hợp để đáp ứng các vai trò khác nhau.

Canxi quan trọng như thế nào với cơ thể trẻ em?

Đối với trẻ nhỏ, canxi giúp hình thành một khung xương vững chắc giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp trẻ đạt được chiều cao và tầm vóc tối ưu khi trưởng thành. Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chiều cao không phát triển tương ứng, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.

Canxi đóng vai trò quan trọng giúp trẻ hình thành hệ xương và phát triển chiều cao

Canxi tham gia vào hoạt động co giãn của cơ bắp. Thiếu canxi biểu hiện ở cơ trơn khiến trẻ tiêu hóa kém, chán ăn, đầy bụng, táo bón hoặc tiêu chảy lỏng.

Nhờ có canxi, khả năng miễn dịch của trẻ được tăng cường, giúp bảo vệ cơ thể trẻ khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm…

Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

Canxi quan trọng như thế nào với cơ thể người lớn?

Với người trưởng thành, canxi giúp duy trì mật độ xương, giúp hệ xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương và phòng các bệnh về thoái hóa xương khớp. 

Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc hoặc vận động cơ thể dễ mệt, cảm thấy hồi hộp, thở dốc và hay vã mồ hôi. 

Bổ sung đủ canxi giúp người cao tuổi phòng tránh nguy cơ loãng xương

Canxi đóng vai trò quan trọng với hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng canxi có thể làm giảm các nguy cơ đột quỵ. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể giúp giảm các hiện tượng tăng huyết áp, ngăn chặn các tế bào xấu xâm nhập vào cơ thể.

Thiếu canxi kéo dài khiến khả năng đàn hồi của cơ bắp kém, sản phụ sau khi sinh nở tử cung co chậm và yếu, khó sinh, dễ sinh non, người già dễ bị đi tiểu mất kiểm soát.

Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách?

Bổ sung thừa hay thiếu canxi đều không có lợi với cơ thể. Ở mỗi độ tuổi và đối tượng khác nhau sẽ cần bổ sung lượng canxi tương ứng. Theo WHO, bạn nên bổ sung lượng canxi với hàm lượng như sau: 

Trẻ từ 0 – 1 tuổi: 400 mg – 600 mg /ngày.

Trẻ từ 1 – 10 tuổi: 800 mg /ngày.

Từ 11 – 24 tuổi: 1200 mg /ngày.

Từ 24 – 50 tuổi: 800 mg – 1000 mg /ngày.

Phụ nữ đang mang thai: 1200 mg – 1500 mg /ngày. 

Người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg /ngày. 

Xem thêm: Canxi hữu cơ là gì? Ai nên bổ sung loại này? 

3. Các lưu ý để bổ sung canxi cho cơ thể một cách hiệu quả: 

Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống: Bạn nên ăn đa dạng các thực phẩm giàu canxi tự nhiên như: tôm, cua, cá, ốc, các loại hạt như vừng, đậu nành, các loại rau, sữa và chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua… 

Thay đổi những thói quen ăn uống có lợi cho hấp thu canxi như hạn chế cafe, rượu và thói quen ăn mặn, vì những chất này thường kìm hãm khả năng hấp thu canxi.

Chế độ ăn cần đáp ứng đủ protein so với nhu cầu protein theo khuyến nghị. Tuy nhiên, không nên ăn protein quá nhu cầu khuyến nghị, vì có thể làm tăng nguy cơ thiếu canxi. Nguyên nhân là khẩu phần ăn có quá nhiều protein sẽ tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu và làm tăng nguy cơ sỏi thận.

Nên bổ sung thêm vitamin D, vitamin K2, Magie… để giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối đa. Bạn có thể dành thời gian tắm nắng buổi sáng ít nhất từ 10-20 phút (vào 9h – 9h30 sáng) để cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D và bổ sung khẩu phần ăn có đủ chất béo để vitamin D được hấp thụ qua đường tiêu hóa tốt hơn.

Nếu cơ thể bạn có những dấu hiệu bất thường của việc thiếu canxi, bạn cần đi khám và làm những xét nghiệm cần thiết để được chẩn đoán về tình trạng thiếu canxi và loãng xương. Từ đó, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách bổ sung hợp lý.

Ngoài ra, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng có nhu cầu về canxi cao như: phụ nữ mang thai, cho con bú; trẻ em; người già… thì có thể bổ sung canxi thông qua thực phẩm bổ sung Canxi Daily. Canxi trong Canxi Daily là canxi hữu cơ ở dạng nano với khả năng hấp thu gấp hàng trăm lần canxi thông thường (nên khi sử dụng không cần bổ sung thêm vitamin D). Ngoài ra, vitamin K2 và Vitamin C giúp mang canxi vào xương, thúc đẩy hấp thu canxi cho cơ thể.

Canxi Daily giúp bổ sung canxi hữu cơ, vitamin K2 và vitamin C cho cơ thể

Đặc biệt, Canxi Daily có hương vị tự nhiên dễ uống và an toàn với cơ thể, không gây lắng đọng hay tích tụ tại thận. Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng như: bà bầu, trẻ em, người già…

Với các thông tin trên đây, hi vọng bạn đã hiểu được Canxi quan trọng như thế nào với cơ thể. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, hãy truy cập tại: www.bccpharma.com.vn hoặc gọi trực tiếp hotline 0936.057.556 để được hỗ trợ 24/7.

source https://bccpharma.com.vn/canxi-quan-trong-nhu-the-nao-voi-co-the/